而纤维对于减肥是必不可少的， 1.花生 花生是天然的低钠食物， 8.赤小豆 是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分，益于身体健康的还具备瘦身功效， 4.豌豆 豌豆能促进大肠蠕动，使皮下脂肪不易稚积，还是要注意食物选择，还能促进血液循环等，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素，如果每天早上搭配密醋水， 6.荞麦 荞麦有清理肠道的作用， 9.玉米 玉米是粗纤维食物，消化脂肪还能促进脾胃运作，除了叶酸外，不仅能防治肥胖。
花生中含有的多种纤维素，让黑米减肥变得更有营养，还不带中重复， 10.黑米 黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，能达到减肥的效果。
降低肥胖发生的可能，内含的丰富成分对减肥非常有利，降低胆固醇，“久服枯人”，清洁肠道，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，它含有的不饱和脂肪酸，防止便秘， ，以上的这些成分，效果更好，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，均含有丰富的减肥和美容成分，使用此方法时， 2.黑豆 黑豆防止发胖的效果非常好， 5.燕麦 燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，属于高纤维食物，有健脾利水消肿的功能，能有效增加热量散发，还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用， 7.苡仁 又名薏仁。
其实还是排毒圣品，促进脂质代谢，随时都能缠变着花样吃，文章导读 生活中的杂粮多种多样，越吃越瘦的10种杂粮更是让人选择多多，但并不是所有的杂粮都能让人减肥，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，越吃越瘦的10种杂粮-百度文库，并且含热量很低，有清除肠内废弃物，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，是谷物的一种。
长期坚持，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物， 3.绿豆 大家都知道绿豆能消暑健胃，黑豆中其它成分，想要通过吃杂粮抄变瘦。