每个女性在每个月的例假都会遭受到煎熬，很多人都会有食欲不振的问题，这时候吃一些适宜的食物能够帮助我们减轻一些症状，让例假更加轻松愉快。
1、豆类食物：豆子、豆腐、豆浆等，含有丰富的植物雌激素成分，具有一定的缓解症状作用。
2、海鲜类食物：鱼、虾、海参、紫菜等，富含亚麻酸等营养物质，可以帮助调节内分泌系统。
3、有机牛奶：富含维生素B6和D，可以降低痛经；其中的钙质，可以帮助维持卵巢和卵巢的正常功能，有利于预防乳腺囊肿或子宫内膜异位等疾病。
4、香蕉：富含钾质，可以缓解痛经的症状。
5、黑巧克力：含有大量的镁元素，可以缓解情绪低落，缓解疲劳等症状。
6、茶类饮品：红枣红茶、绿茶、红花茶等，可以缓解情绪波动，让身体更加轻松。
7、坚果：核桃、花生、腰果等，可以提供营养和能量，缓解疲劳等症状。
8、水果：猕猴桃、柠檬、橙子等含有大量的维生素C，可以帮助增强抵抗力，有利于减轻症状。