凯格尔训练法是一种能够有效预防和纠正膀胱下垂问题的方法。其基本原理是通过收缩骨盆底肌肉，增强盆底肌肉群的支撑能力，从而达到强化盆底肌肉、预防女性膀胱炎、尿失禁、性功能障碍等作用，尤其对产后妇女更为有效。
典型的凯格尔运动是：收缩骨盆底肌肉，使其上提，像阻止尿液流动一样，然后保持8秒，然后放松肌肉，最后重复这个动作10次。凯格尔练习可以随时随地进行，如看电视时、上网时、在工作中央，可以说是非常方便。
据调查，凯格尔运动不仅对女性健康有好处，对男性也是如此。实践证明，凯格尔运动还对男性前列腺肥大、尿道狭窄等疾病也有一定的预防和治疗作用。
练习凯格尔运动需要克服的最大困难是找到正确的肌肉群。女性可以在如厕期间收缩肌肉，用手指轻轻触摸肌肉的收缩与松弛。
凯格尔运动在预防和治疗常见的盆底肌群松弛问题，如膀胱炎、尿失禁、性功能障碍等方面起着至关重要的作用。