养成健康好习惯，打造完美身材——哑铃健身计划

哑铃健身是一种非常高效的锻炼方式，无论是想减肥，还是增肌，都可以轻松达成目标。要想在哑铃健身中获得更好的效果，需要制定一个科学可行的健身计划。

以下是一份适合初学者的哑铃健身计划：

1. 热身：5分钟热身跳绳或慢跑。
2. 器械练习：10分钟哑铃练习，重复8-12次，每次健身动作3组。
3. 核心运动：10-20分钟核心肌群锻炼。包括平板支撑、侧支撑、卷腹等动作，每次健身动作3组。
4. 拉伸放松：5-10分钟慢跑或骑车，同时进行拉伸放松。

此计划每周执行3-4次，其中最好与有经验的健身教练进行沟通。