坐着工作、学习久了，肩膀酸痛、脖子僵硬、腰椎不适，甚至头痛、视力模糊，这时候，进行一些简单的拉伸运动可以极大地改善这些不适症状。
1.靠墙站直拉伸肱三头肌。
站在离墙面大约一臂长的距离，将左臂伸直放在墙面上，右臂轻轻顶住左臂内侧，感受肩部和后背的舒展。保持30s左右后换另一侧。
2.坐在椅子上拉伸颈部肌肉。
坐在椅子上，双手放在腿上，头向左侧倾斜，右手轻轻压住头部左侧，感受颈侧部位的拉伸。保持30s后换另一侧。
3.扭腰拉伸腰肌肉。
坐在椅子上，双手握住椅子边缘，身体和腰呈现出一个较大的旋转角度，直至感受到腰部的拉伸。保持30s后换另一侧。