早餐吃什么好？快来看看这14种选择

对于身体健康来说，早餐是一顿非常重要的饭。但由于早晨通常非常忙碌，很多人都会省略早饭，或是随便吃点什么填饱肚子。其实，选对了早餐，才能给一整天的精力提供足够的能量。所以今天我们来给大家介绍14种营养丰富的早餐选择。

1.燕麦饼干配牛奶

燕麦饼干和牛奶均营养丰富，组成的早餐也非常适合忙碌的上班族。燕麦含有粗纤维，可以帮助消化，稳定血糖、血脂；而牛奶含有丰富的钙、维生素D、蛋白质，利于骨骼和心血管健康。

2.蒸蛋 全麦面包

蒸蛋中的高蛋白质，可是维持饱腹感，同时全麦面包富含饱和度更高的粗纤维，有助于维持胃口。总体来讲，这个选择非常符合重视健康的早餐范围。

3.酸奶 水果串

水果含有丰富的维生素和矿物质，而酸奶则是一种十分健康的乳品。两者搭配在一起，口感和营养都十分出色。

4.水煮鸡蛋 全麦面包 牛奶

这个选择是非常粗糙、非常适合“快速早餐”的。牛奶中比较“繁忙”的营养对于摄取也非常方便，而鸡蛋则是质地非常扎实、非常好吃的选择。

5.三明治

三明治的方便性是无可挑剔的，而且调配上下架非常容易。但是，我们需要注意的是，要选用健康的面包、肉类和蔬菜来做三明治。比如全麦面包、火腿和新鲜生菜就是一个非常不错的选择。

6.花生酱面包卷 牛奶

这个选择十分适合快速早餐。花生酱有着非常好的口感和充足的能量补给，而牛奶则可以为生活和工作提供充足的动力。

7.葡萄干 杏仁 牛奶

葡萄干和杏仁在健康的特点上各有优势。葡萄干含有糖分和氨基酸，是一种非常好的脑部营养来源。而杏仁则富含维生素E和健康的单不饱和脂肪酸。两者加上一杯牛奶，可以为身体提供充足的营养。

8. 黑巧克力 自制果酱

巧克力和果酱各有不同的营养成分，搭配在一起可以产生快乐的化学反应。但需要注意的是，选用黑巧克力而不是其他的巧克力，这样可以保持巧克力的纯度且含糖量更低。

9.粥

粥是一种滋补的早餐，可以在身体需要时提供必要的营养元素。糙米粥、薏米粥和玉米粥都是非常好的选择，再加上适当的配菜，可以让早餐更加丰富多彩。

10.水果沙拉 酸奶

沙拉里包含了众多的水果，可以为身体提供充足的纤维素、维生素和矿物质。而酸奶则完美地融入了沙拉的口感之中，是一款优秀的高蛋白食品。

11.肉松鸡蛋 全麦面包

肉松鸡蛋是一种非常特殊的食品，可以快速地为身体提供高热量和高蛋白质。而全麦面包则可以稳定血糖，达到逐渐满足愉悦的目的。

12.糖浆 蔓越莓干 大豆牛奶 燕麦

这是一款丰富、高营养、高能量的高蛋白早餐。糖浆、蔓越莓干和大豆牛奶都是保持健康的非常好的成分，健康饮食者不应错过。

13.素汉堡 牛奶

素汉堡是一种非常特别、非常营养的餐品。饱受追捧的蔬菜、芝士、酱汁搭配口感十分出色，配上一杯牛奶，则是一款非常健康、营养、美味的早餐。

14.鸡肉煎饼 鸡蛋 火腿 牛奶

这是一个比较花销大、比较需要准备工作的选择。但是，一旦实现，就很有可能打造出一份既美味又健康的早餐。