随着现代社会的发展，人们越来越重视身体素质的提高，不少人选择健身作为提升自身素质的手段。但很多人一开始无从下手，不知道如何制定合理的训练计划。今天，就为大家分享一个21天提高身体素质的训练计划，帮助大家逐步改善身体素质。
第一天，我们从基础的有氧运动开始，比如30分钟的慢跑或者快走，保持中等强度的运动状态。第二天增加到40分钟，第三天增加到50分钟。之后每天增加5分钟，直到第7天达到70分钟的有氧运动。
第8天到第12天，我们开始逐渐加入力量训练。可以采用自重训练的方式，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，每个动作可以做3组，每组10-15个重复动作。
第13天到第21天，继续加大力量训练的强度和难度。可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练，每次训练时间可以控制在30分钟左右。每周进行两次力量训练，其他时间可以进行有氧训练或者休息。
总的来说，这个训练计划注重有氧和力量训练的结合，适合初学者或者长时间没有进行运动的人群。但是也需要根据自身情况进行调整，比如是否存在身体状况问题或者训练强度是否太大等。希望大家能够通过本次训练计划，逐步提高身体素质，保持身体健康。