提肛运动是一种简单又实用的锻炼方法，它能够帮助我们加强盆底肌肉的力量，对女性来说，还可以预防尿失禁的发生。那么，如何正确地做提肛运动呢？以下是详细介绍：
步骤一：找到正确的肌肉
首先，需要找到你的盆底肌肉。当你想要停止排尿时的肌肉就是你需要锻炼的肌肉。但是，不要在排尿时做这个练习。频繁地在排尿过程中做这个练习会导致膀胱感染。
步骤二：练习正确的姿势
在你找到正确的肌肉后，选择你喜欢的姿势进行练习。开始时，你可以仰卧，弯曲双膝，或者坐在椅子上，腰后挺直，双脚平放在地上，手放在大腿上，但不要拘泥于这些姿势。
步骤三：开始练习
将你的肌肉收紧3～5秒钟，然后松弛3～5秒钟。当你的肌肉更加强壮时，你可以增加持续时间，最多达到10秒钟。在练习时，不要屏住呼吸。
你可以一天做3次，每次重复10次。如果你一开始感觉困难，可以每次重复5次，然后逐渐增加到10次。