钙是维持骨骼康健、牙齿强壮的重要矿物质。缺乏钙会导致骨质松散、易骨折等问题。那么，若是缺钙，我们应该通过饮食来填补。下面是推荐的11种富含钙的食物：
- 奶类和乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
- 豆类和豆制品：豆腐、黄豆、红豆等。
- 海鲜类：鱼虾蟹贝类都是不错的选择。
- 蔬菜类：菠菜、苦菜、西兰花等绿叶蔬菜富含钙。
- 水果类：橙子、芒果、柚子等水果含钙较多。
- 坚果类：杏仁、核桃、花生等坚果富含钙。
- 谷物类：燕麦、小米、大米等。
- 海藻类：海带、紫菜等含钙量高。
- 贝壳类：干贝、贝类等含钙量也不错。
- 肉类：鸡肉、猪肉等含钙量适中。
- 其他：蜂蜜、芝麻、黑豆等食物也有一定的补钙作用。
在一样平常饮食中合理搭配以上食物，可以更好地填补钙质，维护骨骼康健。然则，记着不要过量摄入钙质，以免造成负面影响。若是您有相关康健问题，请咨询专业医生。